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② プレスダウン
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



「ラットプル」を使った違うトレーニングです


プレスダウン  上腕三頭筋

1 背筋を伸ばし、向き合うように立つ(片足を前に出す)

2 バーの中心よりを順手で握り、肘を90度曲げたところまで下げる(この体勢から始めます)

3 脇を閉め、肘を固定して 腕を伸ばしていく(下へ引き下げる)  

  息を吐きながら下げて、息を吸いながら戻す(肘90度の体勢) ゆっくり戻す   この繰り返し



ラットプルダウンと同じ軽い負荷で15回の3セット

間には インターバルを付けて

注意事項はバーを握る時、親指は握らないで外に出すこと

セットごとに出した足を変えること


肘を固定しないやり方もあるみたいですが、私は固定してやっていました

腕の外側の筋肉に効きます




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