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26 レッグ・プレス
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



26    レッグ・プレス    大腿四頭筋


1.  レッグ・プレス・マシンに座る

2.  シートの位置を合わせる 台に足をかけた時に膝の角度が90度になるくらい
    (トレーニング・ルームにあるマシンでは10段階の「5」にしています)
    
3.  足をステップ台にかける 上の方
   (膝の角度が100度くらい)

4.  負荷(重り)を合わせる

5.  膝を伸ばす  元に戻す の繰り返し

6.  戻す時に、ゆっくり  重りが最後まで着く前に伸ばし始める

7.  息は、伸ばす時に吐き、 戻す時 吸う



足の位置が高いと、お尻の筋肉に効くそうです

ヒップアップ効果ですかね


負荷は 20キロ 9回の3セット  

インターバルは30秒

今は、20キロを10回の後、35キロに上げて9回、3セット 

更に、負荷、回数が上がっていくと思われます


下半身トレーニングの2つ目のトレーニングです

トレーニング・ジムでは、よく見かけるマシンだと思います

    

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ありがとうございました

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Comment

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あるある♪
そのマシ-ンなら
見たことあります♪
かなりツラそうにやってる
人の姿も…(┳◇┳)

私もガンバってるけど…
なかなか…疲れますぅ(汗)
のん | URL | 2010/09/19/Sun 20:37 [EDIT]
こむすびさん教えてください。トレーニングは30秒間隔を空けて、3セット続けてやったほうがいいのでしょうか?例えば レッグエクステンションとレッグカールを交互に3セットやるというのはどうなんでしょうか?
iruka | URL | 2010/09/19/Sun 22:55 [EDIT]
Re: あるある♪
のんちゃんへ

見た事ある?
負荷のかけかたで相当キツくなると思う
前回は40キロでやったみたら
筋肉痛になっちゃった
まだまだだねぇ(笑)

のんちゃんもがんばってるね!
楽しそうなラテンのリズムだけど
キツいのね・・・
がんばって!!
応援してまーす\(^o^)/
こむすび | URL | 2010/09/20/Mon 05:37 [EDIT]
Re: タイトルなし
irukaさんへ

私も、エクステンションの後に、カールをやりますが
交互には やった事がなかったです
理由は、マシーンを変えなければならない からですけど・・

今度、コーチに聞いてみますね

下半身トレは地味なものばっかりで
飽きてきつつあったのですが(笑)
娘に「足が細くなったんじゃない?」と言われ
モチベーションが上がりました  ←単純
こむすび | URL | 2010/09/20/Mon 05:47 [EDIT]

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