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23  ダンベル・フレンチ・プレス
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



本当は、ダンベル・フライの順番ですが

二の腕が気になる季節ですので、先にこっちを載せます

爽やかに、いきましょう!!


23 24 ダンベル・フレンチ・プレス     上腕三頭筋



1 ダンベルのシャフト1本だけを持ち、椅子に座る 姿勢は真っ直ぐ

2 両手でシャフトを縦になる様に持ち、頭の上へ腕を伸ばす

3 頭の後ろへシャフトを降ろすように、腕を曲げる

  ※ 肘の位置を動かさないようにして、肘を閉める

4 伸ばす、曲げるの繰り返し

5 おろす時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く



ダンベルのシャフトが1キロなので、プレートをつけずにシャフトのみ使用

ちょっと、窮屈なトレーニングです

1キロ 8回 3セット   今は、12回 3セットです

息の使い方が、私には難しく逆になんてしまうことが しばしば・・・・


ダンベルの代わりに、ペットボトルでも大丈夫です


二の腕に効くトレーニングですが

即効性はありませんから プルプルが今、気になる方は

今から じっくり、ゆっくり、やって

来年の夏を目指しましょう(笑)


↓ポチッとお願いします

ありがとうございました

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Comment

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気付いたときにちょこちょこやってみます

気長に…ですね
うさこ | URL | 2010/08/06/Fri 06:30 [EDIT]
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
| | 2010/08/06/Fri 10:29 [EDIT]
大振袖にも効くんだろか・・


昨日やってみたけど(タオルでーー;)
イテテ・・・(哀)
ピンクヒッポ | URL | 2010/08/06/Fri 10:51 [EDIT]
この季節は二の腕が気になる季節~ りんもやってみる、来年の夏には堂々と腕を出せる服着たいな~っ
でも…お腹やヒップもなんとかしなきゃ
りん | URL | 2010/08/06/Fri 14:02 [EDIT]
Re: タイトルなし
うさこさんへ

両手が窮屈でやりにくかったら
片手づつでもできます

鍛える方の手に、500mlのペットボトルを持って
上に伸ばします
反対の手は顔の前から、鍛える手の肘を支えます
これが基本の姿勢
肘を曲げて、頭の後ろへ降ろします

負荷をあまりかけてないので
左右それぞれ 15回~20回 3セット 
インターバルも付けて下さい

ゆっくり、じっくり
無理しないように・・・・
こむすび | URL | 2010/08/07/Sat 05:52 [EDIT]
Re: はじめまして
鍵コメさんへ

コメントありがとうございます
お気づかいもありがとうございます

「PPPQ」参加は、言っても大丈夫です(^o^)/
当日お会いできることを、楽しみにしています
すでに、ドキドキしていますけど・・・
私を見つけて下さいね(笑)

ところで、トレーニングですが
私は、筋トレとしてやっているので
負荷を1キロ(今はもうちょっと)のダンベルを使いますが
引き締めるのであれば、500mlで良いと思います(回数は多め)
おっしゃるとおり
腕を上げたまま、肘を曲げたり、伸ばしたりします

片手づつの方法を「うさこさん」のお返事に書きましたので
それも、参考になれば・・・


色っぽいネタは全く無い(本人はスケベですけど・・・)
へなちょこブログですが
また、遊びに来てくださいね
そして、コメントもお待ちしています

これからも、よろしくおねがいします 
こむすび | URL | 2010/08/07/Sat 06:08 [EDIT]
Re: タイトルなし
ピンクヒッポさんへ

効きますよ きっと・・・
やり続けることが、大事です!!

筋肉痛の間は、休んだ方がいいです
2~3日あけて、またやってみてください

椅子じゃなくても、普通に座って居てもできますから
テレビを見ながら
ゆっくりやってみてください
こむすび | URL | 2010/08/07/Sat 06:15 [EDIT]
Re: タイトルなし
りんさんへ

やっぱり、気になりますよね~ 二の腕
私も、女性の二の腕気になります(*^^)v
女性は、少しポチャポチャしていた方が可愛いですけどね 違うか?

お腹やヒップ?
私は筋トレなので、セクシーとは程遠いですからね~
りんさんには、ラテン系のコアリズムで
お尻をグリングリンさせたり、腰をヘコヘコ?したりして
くびれた身体をお願いします(笑)
こむすび | URL | 2010/08/07/Sat 06:26 [EDIT]
Re: タイトルなし
拍手コメントさんへ

コメントありがとうございます
嬉しかったです

体を引き締めるのは、とてもいい事だと思います
が、私は無茶苦茶な筋トレで
残念な結果になっていますので
ゆっくり、慎重に引き締めてくださいね

F・М挑戦すごいですね!
私は、そっち系は苦手なもので・・・
そんなお話も当日できたらいいですね!
「PPPQ」でお会いできること
楽しみにしていますね

へなちょこブログですけど
また、遊びにきてください
そして、コメントもお願いします

これからも、よろしくお願いします

こむすび | URL | 2010/08/07/Sat 06:36 [EDIT]
Re: タイトルなし
拍手コメントさんへ

いえいえ、長々と書いてしまって・・・
ゆっくり、じっくり
一緒に頑張りましょう!!
こむすび | URL | 2010/08/08/Sun 04:43 [EDIT]

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