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⑲ クランチ(ボール)
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



クランチ(ボール)   腹直筋

       バランスボール(大)を使います

1  ボールに座る 手は胸の前で交差(慣れるまでは膝の上でも良い)

2  腰を前にずらす ボールが腰の上くらいまで

3  元に戻す     繰り返し


それほど ハードなトレーニングではありませんが

お腹をへこまして、下腹部を意識してやると

結構、効きます

10回~ 3セット  

今は20回 3セット やっています 



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ありがとうございました


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