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⑫ サイドベント
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい


サイドベント   外腹斜筋

1  肩幅より少し狭く立ち、片手に重りを持つ、 もう片方の手は耳の後ろ

2  重りを持っていない方へ身体を傾ける 重りの方へ戻す の繰り返し

3  傾ける時に吐き、戻す時に吸う


注意事項

脇腹を、縮めて伸ばす事を意識して

腰を横に動かさない

プレートを落とさないように


負荷はバーベル用の5キロのプレートを使いました

左右、それぞれ8回~  3セット

最終的には14回

インターバル 1分


これは、好きなトレーニングでした

今でも時々 家でやります

5キロ分の雑誌を束ねてプレートの代用品を作りました

見栄えは悪いですけど使えます




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