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⑪ チューブ・キック・バック
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい




チューブ・キック・バック    上腕三頭筋

   「キック・バック」というトレーニングをチューブを使ってやります
    ダンベルやペットボトルでも出来るし、何も持たなくても出来ます

1  片足を前に出して、後ろの足でチューブを押さえる(踏む)

2  チューブを踏んでいる足と同じ手にチューブを持つ

3  軽く膝を曲げて上体を前傾させ 肘が90度になるところまで腕を引き上げる
   (これが、スタートの体勢)

4  肘を固定して腕を伸ばす(後ろの方向)、元に戻す の繰り返し

   伸ばす時に吐き、戻す時に吸う


注意事項   

伸ばした所で一旦止める  ゆっくり、特に戻す時にゆっくり

あまり伸ばし過ぎないように

鏡があれば、自分の体勢をチェックしながら


ここで使うチューブは長いゴムのことです

トレーニングルームで使っている物は平べったいゴムですが

筒状の物でも大丈夫です

負荷はチューブの厚さや強さ、チューブを踏む場所で変わってきます

最初の頃は、軽めの負荷で8回~  3セット

1週間ごとに増やしていきました 

途中でチューブの強度をアップしたので、また8回~ になりました

最終的には15回です

インターバルは1分です

今は、チューブではなくダンベル(1キロ~)でダンベル・キック・バックをやっています

同じトレーニングでもダンベルはまたちょっと違います

しんどいです・・・・

夏に向けて、二の腕が気になる人はこのトレーニングはお薦めです





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