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⑨ ダンベル シュラッグ
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



ダンベル シュラッグ    僧帽筋、肩甲拳筋

1  足は肩幅くらいでしっかり立つ  頭はまっすぐ

2  両手にダンベルを持ち、太ももの横で構える(腕を伸ばした状態)

3  肩を引き上げる  戻す の繰り返し (首をすぼめる感じ)

   息は引き上げる時吐き、戻す時吸う


注意事項

ダンベルをしっかり持つ(落とさないように)

上げる時も戻す時も ゆっくり、じっくり


左右同時にやって1回  1キロで8回3セット 毎週1回づつ増やして11回まで

次週から2キロで9回2セット 次から3セット

インターバルは1分


ちょっと、地味なトレーニングですけどね・・・・




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