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27 レッグ・エクステンション
トレーニング・ルームのコーチに教えてもらった事や調べた事などを付けているメモを元にしています
間違っていたり、勘違いしている場合もあるかと思いますので ザックリと見て下さい



27 レッグ・エクステンション  大腿四頭筋


1. レッグ・エクステンション マシーンに座る (椅子に座るみたいに)

2. 脛の真ん中にクッションがくるくらいに高さを合わせる

3. 負荷を調節して、膝を伸ばす

4. 伸ばす時に、息を吐いて 戻す時に、息を吸う



座って、膝を前に伸ばして、戻す という トレーニングです

最初は、負荷をかけずに8回  負荷を1レベルに上げて 8回 2セット

今は、0レベルで12回  3レベルで10回 3セット です



下半身トレを組み込んで、4か月くらい経ちました

普通に生活している分には、成果はわからないけれど

どうなんだろう?


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ありがとうございました


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